Empiece anotando todos los cosas que le gustaría hacer para reducir sus riesgos.

Divida cada uno en pequeño pasos. Si usted dijo: “Reduzca el consumo de demasiada grasa”, un pequeño paso podría ser use fruta para untar en lugar de mantequilla en el pancalentillo. O tome sopa y un rollito para almuerzo en lugar de salir a tomar unas patatas fritas y una carne.

Decida qué paso le gustaría que tomar primero. A continuación, elija un segundo y un tercer paso.

Marque cada paso a medida que lo consiguen. Añada nuevos pasos a medida que avanza.

Establecer una fecha límite para cumplir cada uno de sus pasos y le ayuda a seguir la nueva norma que ha hecho para usted.

Si un paso no funciona, pruebe otra. Vuelva al primero más tarde.

Un registro de ejercicio puede ayudar ve su progreso y le mantiene en marcha. Intente registrar sus actividades cada semana. Esto le dará la oportunidad de echar un vistazo al final de la semana y hacer cualquier según sea necesario.

Los registros de alimentos pueden ayudarle a ver sus patrones de alimentación y planificar formas de realizar pequeños cambios de apoyo. Intenta escribir los alimentos que come cada día. Esto probablemente le facilitará ayudarle a estar más uniforme a la hora de tomar decisiones alimentarias saludables.

Anotar cuándo se siente estresado o querer fumar puede ayudarle a pensar en formas de evitar estos desencadenantes. Anote un una lista de actividades que preferiría hacer para no rendirse a estos enfermos impulsos.

Dese algo especial que ha estado deseando.

Haga algo que tenga siempre se prometió a sí mismo, como ir a bailar.

Mímese con una actividad después de una semana de éxito.